SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta a

  • nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze was o rade 3 dzien Nogi-lydki MC na prostych nogach 4*12 wstep na podest ze sztanga 4*12 wspiecie na palce 4*12 Barki wyciskanie sztangi za glowy 4*12 i tu dalej mam problem prosze was o rade ;] ANKIETA lat 16 staż 6 miechy . waga 79 wzrost 181 cel redukcja smalcu dieta jest ;] proszę was o rady i o sprawdzenie plany /pzdro xearo

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2009-07-11 08:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poruszyć barki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym się zwrócić do doświadczonych kolegów o rade, "jak poruszyć barki" Jest to moja pięta achillesowa... NIE zauważyłem ani wzrostu siły, ani też większych wymiarów, w przeciągu tych 6 miesięcy. Zauważyłem jednak pieczenie przy śmiesznej wadze i małych powtórzeniach, nawet gdy przytrzymam same ręce w górze po niedługim czasie czuję [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3600 Data: 2009-01-21 18:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w tworzeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to wykorzystać. Mam trochę ponad 190cm wzrostu (ok. 192) i ważę 98kg (mierzone rano przed śniadaniem), także borykam się z lekką nadwagą ale to nie jest duży problem, dobra dieta załatwi sprawę. Chciałbym głównie nabrać trochę masy mięśniowej. Nie chcę chodzić na siłownie, zależy mi treningu tylko w domowych warunkach. Do dyspozycji mam uchwyty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-07-05 14:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i naniesienia poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się wiem ze na to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-09-17 16:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy!!!! POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Ćwiczę na siłowni ok 1,5 roku i przez ten czas przytyłem może 2kg ale to z jakiś rok temu. Brałem wziąłem już 2 paczki cm3 i nic nie pomaga, 1 paczkę xpanda nowego i nic. Staram się trzymać dietę i jem kilka razy dziennie. Ogólnie jak ćwiczyłem w poprzednie wakacje to miałem apetyt do jedzenia, a teraz nie mam wgl. Ja chcę jeść a mój [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2011-06-01 20:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dane podane na mój temat w ankiecie. Cześć wszystkim, zastanawiam się w jakim kierunku dążyć. Waga na ten moment oscyluje około 80 kg na 183, zaczynałem półtorej roku temu z wagi 60 i całkowitego braku mięśni. Od początku skupiałem się na masie oraz treningu silowemu. Od 2 miesięcy jestem na zerze kalorycznym bo liczyłem na rekompozycje. Szczerze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2021-11-14 10:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AC 262 536

    Temat
    Doping

    [...] Ma to sens? Edit. Wypełniłem tą całą ankiete ale przez błąd captchy widzę, że zniknęła. Wiek 30 ,waga 72,wzrost 174,ramie 40, klatka 110, udo 57,talia 78,staż 4 lata,dieta 2-2.5g białka/kg, około 50g tłuszczy i reszta węgle,brak przebytych cykli,trening split,cel rekompozycja,bf 15%,stan zdrowia dobry,ppm 1700, ławka 120, martwy 160, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 119 Data: 2024-05-18 11:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2006-06-22 12:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wlasnie jestem po 3 miesiecznym FBW : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) z efektow w miare [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-10-09 23:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull,Push,Legs Redukcja.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam zamiar cwiczyc schematem: Pon. Pull Wt. SW Śr. Off Czw. Push Pt. SW Sob. Leg Nied. Off -pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA 6 3. Uginanie ramion (młotkowo) 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-02-20 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3262 Data: 2021-05-13 10:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń do Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Rozpiętki 2s 2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2009-05-26 11:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sally - kilka pytań

    Temat
    Doping

    WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2023-04-11 22:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć 5-7 dniowy trening na dobre, szybkie i skutecznie spalanie tkanki tłuszczowej, poprawę kondycji i zwiększenie własnej siły. Mam wolne całe tygodnie najlepiej chciałbym aby to był trening który będę mógł realizować w godzinach porannych. Do dyspozycji mam siłownie ( ale nie wiem co i jak robić , prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2008-07-19 03:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena/Poprawa Planu Na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przedstawiam Wam mój plan treningowy na mase i prosiłbym o sugestie, uwagi i ogólnie wszystko co by sie przydało:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA, siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : jak sie zrobi cieplej bede biegal sporadycznie dla lepszej kondycji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-02-05 23:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x2 do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż treningowy to jakieś 10-11 miesięcy. Postanowiłem zrobić drugi raz split 2x2 tylko z innymi ćwiczeniami. Proszę o jego sprawdzenie. poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 8 lawka skos w dol 2s 8 8 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2011-03-14 21:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..:FBW:.. (oceniajcie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ocencie moj plan i powiedzcie jesli jest zły to co w nim zmienic Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2- Rozpiętki 2s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2008-08-26 19:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny pomozcie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2008-11-29 15:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • heja, lece sobie tak omo+deka potem przechodze na tren + prop jeszcze na pierwszym etapie jestem i robie suchą mase. dieta wygląda tak, ze każdy posiłek ~45g białka i 30-40g tłuszczu wegiel przed/po treningu, maks 100g dziennie efekt taki ze powoli pas spada i powoli mięcho rosnie. za 4 tygodnie zaczynam drugi "etap" wyczytałem tu pare razy, że [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8844 Data: 2009-02-20 18:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prolo wino i metka

    Temat
    Doping

    1. WIEK:24 2. WAGA:97 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początki w 1999 roku 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2009-05-08 20:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)